co do twarogu

[...] + tuńczyk do tego można dobawić ze 4 jajka w tym 2 żółtka Ryż + pierś kurczaka ogólnie mówiąc żarcie dobre to Białko + Węgle a mój ulubiony napój to : bierzesz kostke twarogu wkładasz to do kubka miksującego dodajesz do tego jogurt ( dużo go nie żałować ) do tego troche mleka możesz dodać cukier zależy co kto lubi mieszasz to i pycha [...]

[...] 2 łyzki miodu ryż 100g(juz ugotowanego) wołowina , wieprzowina , kurczak , indyk banan Szklanka mleka(odrazu po treningu) Przed snem: robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele a do tego 2 łyzki oleju lnianego lub oliwy z oliwek mniej wiecej tak to wyglada + stała [...]

[...] węgli. Chodzi o to, żebyś nie ograniczał specjalnie żadnego makroskładnika. Chces jeść więcej tłuszczu, to sobie jedz. Ja czasami zamiast typowego posiłku zjem sernik z twarogu oraz jogurtu greckiego i od razu mam mniej węgli w ciągu dnia. Zwykle ludzie dorzucają sobie np. bułkę do jajek, ryż do mięska i wpada znacznie więcej węgli, niż [...]

[...] na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu poltustego -11g orzechow kcal wyszlo 2188, za malo to jest jak trenuje boks 5x w tyg, wiec teraz pytanie co podbic i do ilu?

[...] po treningu szejk białkowy, a do godziny po treningu jadam, albo to co zostało z obiadu lub też jakieś pieczywo. Na kolacje często tuńczyk lub kostka lub pół kostki twarogu z jogurtem. Od pażdziernika przytyłem z 2 kg. ponieważ nie pracuje juz tak ciężko fizycznie. Teraz waga wacha się w okolicach 82 kg. Jeżeli chodzi np. o trening w [...]

nie ma za co, odbijam do tematu: jesli nie jestes w stanie dostarczyc 120g bialka to dieta jest na prawde z dupy.. przeciez to jest kikla jajek, troszke mieska i troszke twarogu na noc :D pozdrawiam

osiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g precz daj pełnoziarnisty lub razowy polędwica sopocka 90g margaryna 20g tragedia wywal Jabłka 100g daj jakieś normalne tłyscze np. orzechy 30 razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g [...]

[...] podwieczorek i kolację: bo godziny posiłków mi wypadają tak 7.20, 10.30, 13.30, 17.00 i 19.20?? Nie wiem jak to rozkminić. I co jeść w tych posiłkach bo słyszałam że twarogu ani serków wiejskich i tłuszczy nie można? I jeżeli będe chodziła do szkoły a moja babcia zrobi mi na śniadanie kaszę jaglaną np. to jak mam to podliczyć skoro ona [...]

[...] by bylo tyle. Wiec? Bo juz sie czuje glupi Link do tematu z moja wstepna dieta na cykl: http://www.sfd.pl/TRENIK_BI%C4%86_CZY_NIE_BI%C4%86_JAK_TO_WKO%C5%83CU_JEST_-t518365-s6.html Dorzucam do tego zamiast twarogu kuraka i ryz. I jak body widzisz ta opcje co dariusz pisal, z tymi weglami na noc? Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-09-02 13:05:08

[...] to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do owsianki, do szkoły włoskie w pojemniczku. Dieta ważna, ale dobry trening i regeneracja to też ważne.

[...] mieć mało białka, od razu się bronisz, że ktoś Ci każe jeść mięso. W takim razie, zapytam: jaka jest Twoja wiedza na ten temat? Nie wiesz, że możesz jeść więcej jajek , twarogu, odpowiednio łączyć pokarmy (czego nie widać w niektórych przytoczonych posiłkach) ? Wygląda na to, że masz niedowagę, do tego piszesz że jesteś głodna, ale w [...]

[...] ryżu 150g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 50, W: 94, T: 31, KAL: 757 17:00 - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje myslalem o jakiejs Rybce i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!) 19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny <--- (nieco drogie miesko w holandi ale [...]

[...] bcca xtra activ lab 16-17 - aeroby 17.00 - 10 gram bcca xtra acitv lab 17.30 - 200 gram kury, 75 gram ryżu, (ciut sosu) 19.30 - 4 jaja, 50 gram słonecznika 22.30 - 200 gram twarogu, duży łyk oliwy (to dopiero pójdzie) Wiem że dieta nie jest idealna, brakuje warzyw, sos nie jest zbyt dobry(choć jest go mało), w gimnazjum jadłem kurę w szkole, [...]

Witam ponownie. Prosze o komentarze z krytyką i podpowiedziami co poprawić; Aktywność; co drugi dzień ; pół h na rolkach/ 20min na rowerze stacjonarnym przy dużym (jak dla mnie obciążeniu-pedały stawiają dość duży opór wiec pedałuje wolno) codziennie; 50 przysiadów, 90 brzuszków( 60 skośnych i 30 zwykłych) Jadłospis; I 70gram chleba+ [...]

[...] platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke wywal, daj, kwalki tunczyka do tego razowca albo [...]

[...] mięso, podroby, inne częsci kurczaka i drobiu, nie tylko pierś. Nabiał - jeśli już, to nie odchudzony, więc twaróg chudy zamień na conjamniej półtłusty, poza tym, prócz twarogu (nie musi być na noc) uwzględnij np. kefir, jogurt naturalny, czy miękkie sery podpuszczkowe. Warzyw porządna porcja i na litośc Boską, dorzuć tam kalorii, bo duży [...]

[...] kilka podstawowych wystarczy. Typu przysiady, spięcia brzucha podciąganie na drążku pompki normalnie i na poręczach. Pobiegaj z lekka. Przed snem zeżryj 200 gr chudego twarogu. Pamiętaj liczy się regularność bo o wiele większe efekty uzyskasz jeśli przez 2 miesiące będziesz robił 60 pompek dziennie (w 3 seriach) co 3 dni niż odziennie [...]

Na pewno nie przerobisz tłuszczu na mieśnie bo to fizycznie nie możliwe. WPC 80 to tanie białko ,a co za tym idzie jego jakość jest dobra do ceny. JEst to białko szybko przyswajalne. Z kolei prolongatum to białko bardzo dobre, wolno przyswajalne. To zastępstwo dla Twarogu. Nie ma na noc nic lepszego niż Twaróg albo Pro longatum i się tego nie [...]

[...] a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej [...]

żryj ****a 150 g mięsa / twarogu na porcje do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu, 150 g pieczywa razowego (dop wyboru) wymieszaj to z lyzka lub dwoma oliwy i w******laj az sie uzsy trzęsą co 3-4 godziny.